[...] wyciskanie sztangielek na siedzaco - 3 x 10-12 wyciskanie sztangielek do przodu - 3 x 10-12 sztrugsy - 3 x 10-12 nogi: unoszenie nog na maszynie (czworoglowe) - 4 x 10-12 przysiady ze sztanga - 5 x 8-10 uginanie nog na maszynie lezac (dwuglowe) - 4 x 10-12 maszyna do lydek (taka co sie staje na palcach z obciazeniem) - 5 x max Wiem, ze [...]
[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]
[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 M/M/M/M/M M/M/M/DX10/DX10 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5X25 5X25 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+15 zwykłych 5X10 Z WYSK+15 Komentarz 1. ok 2.czy to błąd że opieram [...]
[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 M/M/M/M/M+7M M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5X30 5X25 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X30 5X10 Z WYSK+15 zwykłych Komentarz 1. ok chociaż 3 seria w ratach wyszła 2. [...]
[...] i balam sie,ze jak sie puszcze to wyrzne :)) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20/20/20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie 30/30/30/20/20 MISKA Wczorajsza i dzisiejsza W/Z ,czysta BTW 120/70/150+nieliczone warzywa napoje-kawa,woda,woda z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lekki update : Wiek : 24 Waga : 88,5 Wzrost : 188 Staż treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata Obwód pasa 92 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 58 Biceps :41 Łydki:41 A więc jak widać zgubiłem prawie 6 kg :) Głównie zmieniłem sposób odżywiania , bez żadnych restrykcyjnych diet . Tutaj foto do oceny pozdrawiam. Zdjęcia mieszane jedne z [...]
[...] a nie przerośniętą. Pozatym jak czytałm już na SFD o treningu siłowym Huga to nie wygląda mi na to żeby kład tak orgromny nacisk na rozwuj muskulatury. Jego trening polegał na cwiczeniach z obciązeniem "naturalnym", pompki, podciągania, przysiady itp. Raczej mało ćwiczył z obicążenieniami w postaci sztang i sztangielek. Slamings
Znalazłem jeszcze w internecie coś takiego i pozwoliłem sobie wkleić. Podobno trening ten pomógł bardzo dużej liczbie chudzielców i osobom którzy nie mogli wyjść ze stagnacji. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - [...]
[...] wznosy nóg w zwisie 4 serie po 15,z obciążeniem w ostatniej serii 3kg. Jutro po drugim posiłku kolejna tura ćwiczeń na nogi plus pośladki. Najgorzej będzie zrobić przysiady i wykroki. Ale mam nadzieję, że po solidnej rozgrzewce będzie dobrze. Że rozgrzane mięśnie nie będą już tak bolały jak dzisiaj? Zobaczymy. Ponapinałam się trochę [...]
Trening z http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNO%C5%9A%C4%86__GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html 10 min rozgrzewki na rowerku 7 min i 3 min skłonów wymachów itd. Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]
[...] w każdej ręce - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15 x 4kg w każdej ręce - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 15 x 4kg na rękę - rozpietki - 15 x 4kg w ręce - przysiady ze sztangielkami - 15 x 4 kg na rękę - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 15 x 4kg na rękę Zrobiłam to wszystko 2 razy proszę o opinie czy taki trening w [...]
[...] w każdej ręce - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15 x 4kg w każdej ręce - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 15 x 4kg na rękę - rozpietki - 15 x 4kg w ręce - przysiady ze sztangielkami - 15 x 4 kg na rękę - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 15 x 4kg na rękę dołożyłam martwy ciąg, na początek 12, 10, 8 20kg Zmieniony [...]
[...] nie trenowalem, teraz jestem po pierwszym treningu, dzis ide na 2, co mnie nie zabije to mnie wzmocni... co do nog... to niestety z naszym sprzetem pozostaja tylko przysiady ze sztanga i wspiecia(lydki) a tych wolalbym na razie uniknac, przynajmniej na razie, jak juz pokonam bol i zaczne biegac(pewno do konca pazdziernika o ile pogoda [...]
To ciagle ja tylko z kolegi konta bo moje dziwnym trafem zostalo zablokowane tzn. nie moge zweryfikowac go na maila. Witam. Wiec tak jak zwykle 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 [...]
Dzisiaj na treningu nogi i przedramię. Nogi -Przysiady 4 serie 12x75kg -Wykroki z sztangą 4 serie 24x60kg -Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 15x30kg -Wspięcia na palcach z sztangą 3serie 30x60kg. Przedramię -Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 3 serie 12x25kg -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 20x25kg -Uginanie [...]
Nogi -Przysiady 4 serie 12x75kg -Wykroki z sztangą 4 serie 24x60kg -Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 15x30kg -Wspięcia na palcach z sztangą 3 serie 30x60kg. Przedramię -Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 3 serie 20x25kg -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 20x25kg -Uginanie nadgarstków chwytem młotkowym 3 serie [...]
I dzisiejszy trening: Nogi -Przysiady 4 serie 12x75kg -Wykroki z sztangą 4 serie 24x60kg -Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 15x30kg -Wspięcia na palcach z sztangą 3 serie 30x60kg. i trening brzucha.
Nogi -Przysiady 4 serie 12x75kg -Wykroki z sztangą 4 serie 20x50kg -Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x30kg -Wspięcia na palcach z sztangą 5 serii 30x60kg. Oprócz nóg poszło 9 serii na przedramię. Dzisiaj strasznie słabe samopoczucie, ograniczenie węgli coraz bardziej odczuwam.